Hvor Fort Bør Man Løpe 10 Km

  1. Mer om
Hvor Fort Bør Man Løpe 10 Km

Hvor Fort Bør Man Løpe 10 Km Hot spesial



Hvis du er 50 år og løper 10 km på 40 minutter, vil du ha en oppnåelsesgrad på omtrent 75 prosent, noe som slett ikke er La oss si at du vet at du lett kan løpe én kilometer på 7 minutter, og du vil vite hvor lang tid det vil ta å løpe 10 km i dette tempoet Mental styrke er også godt og ha dersom en skal løpe en god 10 km. De aller fleste løpere bruker mellom 40 og 60 minutter på å løpe 10 km, og De fleste mennesker bruker mellom 40 og 60 minutter på å løpe 10 km, og fordi det tar såpass lang tid å gjennomføre, stiller distansen også krav kt 1 – Uke 1: 6-8 x 400 meter etterfulgt av 200 meter lett jogg mellom hvert drag. Alle 400-meter dragene skal kjøres fem sekunder raskere enn ønsket 10K-tempo

En enkel forklarelse på denne type trening er en dynamisk trening med korte pauser, for eksempel løping på stedet, eller å sykle så fort som mulig. Selv om det tar mindre tid du kan bokstavelig talt gjennomføre en økt på noen få minutter, har studier bevist at det kan gi større gevinster for din kardiovaskulære evne enn bare vanlig kontinuerlig utholdenhetstrening. Så for å løpe en halvmaraton på under to timer, må du løpe fortere enn 5,41 per kilometer eller 9,09 per mile.

Tabell for omregning av km

Eksempel: beregn sluttiden Beregn løpstiden din. Gang løpshastigheten din med distansen du har løpt. Innledningsvis er 30 minutter total treningstid en fin målsetting. Avslutt med noen bevegelighetsøvelser i et par minutter. Fortsett gjerne med fem minutter løping, ett minutt gange. Mange løpere har vanskeligheter med å akseptere gåpauser i løpetreningen sin, men legg prestisje og Strava til side.

Slik løper du den lange turen

Om morgenen vil disse gåavsnittene gi deg en betydelig mer behagelig opplevelse. Forleng løpeavsnittene suksessivt med ett minutt av gagen, men behold ett minutt gåpause. Når det føles bra å løpe ti minutter i ett strekke, kan du fjerne gå-minuttet, hvis du vil. Ved å legge inn regelmessige morgenøkter får du et ekstra treningsvolum som kan være vanskelig å få til kun ved å forlenge kveldsøktene.

Superform på 50 dager DN

Mange morgentreningstilhengere hevder at de blir mer mentalt robuste av å løpe langt om morgenen. Dette kan forklares med at løping på fastende mage rett etter en natts søvn innebærer en mer effektiv utnyttigsgrad av fett som drivstoff, ettersom kroppen har liten tilgang på glykogen etter nattens faste. Bena kjennes løse og ledige, hjertet pumper slik det skal. Hastighet og komfort harmonerer.

Coop ps5

Du er snart halvveis til et program uten gåing. Dag 1: Jogg 3 min, gå 1 min i om lag 25 minutter til sammen. Jogg 1 min oppover, gå ned. Dag 3: Jogg 4 min, gå 1 min i til sammen 25—30 minutter.

Slik forbedrer du tiden din på 5km

Uke 5: Kortere gå-perioder Nå blir pausene med gåing kortere, men du trenger de ennå. Du er oppe i 10 minutters sammenhengende løping allerede! Jogg 2 min oppover, gå ned igjen.

https://lndc.us/clas-ohlson-tnsberg-telefon.php

Uke 6: Enda kortere gå-perioder Nå begynner gå-periodene å bli veldig korte. Hold fast i programmet nå og ikke gå på en smell.

Har du lest dette? Recrea forte skum

Om 6 uker er du en løper! Dag 1: Jogg 5 min, gå 30 sek i 30 min. Uke 7: Mer jogging Fortsatt korte gå-perioder. Gå raskt oppover 3 min relativt bratt, bruk armene også! Dag 2: Jogg 6 minutter, gå 30 sek i til sammen 25 min.

Jogg 5 min, gå 30 sek, jogg 4 min, gå 30 sek, jogg 3 min, gå 30 sek, jogg 2 min, gå 30 sek, jogg 1 min, gå 5 min. Dette er siste uke med gåpauser.

HVOR FORT BØR MAN LØPE 10 KM Relaterte emner

Av treningno - trening. Men mila lyver ikke. Tiden din på mila sier mye om deg som løper. Og om du vil løpe den raskere har du kommet til riktig. Her får du våre beste råd for en enda bedre 10-kilometerspers. Få distanser er så klassiske som mila. Den er lang nok til å kvalifisere som en utfordring for nybegynnere, den er kort nok til at man kan legge inn mange milløp i løpet av én sesong.

HVOR FORT BØR MAN LØPE 10 KM Kommentarer:
Forfatter på Hvor fort bør man løpe 10 km
Nordli fra Narvik
Bla gjennom min andre innlegg. Jeg har en rekke hobbyer, som metallisches Silhouettenschießen. jeg elsker lese bøker lystig.
INTERESSANTE NYHETER
Kontaktskjema
MoTuWeThFrStSu
booked.net